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​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement?

Lorsque vous avez terminé votre entraînement, vous devez absolument manger et ne jamais sauter un repas. Vous devez aussi boire beaucoup d'eau mais l'hydratation seule ne suffit pas. Même si vous essayez de perdre du poids ou de perdre de la graisse, vos muscles ont toujours besoin des nutriments nécessaires pour s'auto-réparer.

Beaucoup de gens font l'erreur de ne pas manger correctement après être allés au gym et cela peut entraîner des blessures ou de la fatigue à court ou moyen terme. Un simple repas à base de protéines (animales ou végétales) et de légumes (poulet et brocoli par exemple) ou du moins un shake protéiné est tout ce dont vous avez besoin pour aider votre corps à récupérer après un entraînement intense.

Alors, pourquoi faut-il manger juste après l'effort physique? Vous devez savoir que manger correctement est un moyen d'accélérer vos progrès ou du moins de ne pas les ralentir. C'est un élément crucial en termes de performance et de cupération musculaire. Manger des calories supplémentaires lors des journées d'entraînement n'est pas une mauvaise chose, loin de là.

Que vous vouliez perdre du poids ou en gagner, vous devez manger!

Beaucoup de gens se trouvent trop maigres et veulent prendre du poids. En plus de pousser de la fonte et de faire de l'exercice régulièrement, vous allez devoir manger plus, beaucoup plus! Mangez plus de glucides, plus de protéines et aussi plus de légumes verts.

Vous gagnerez un peu de graisse, ce qui est normal lorsque l'on prend du poids. Si vous ne voulez gagner que de la masse sèche, vous pouvez toujours le faire, mais cela fait partie d'un processus différent et il vous faudra d'abord prendre le poids nécessaire. Maintenir un style de vie agréable et équilibré est nécessaire si vous souhaitez rester concentré et ne pas relâcher vos efforts. Un régime alimentaire trop strict peut vous distraire de vos objectifs.

Une fois votre séance terminée, prenez un repas complet, même si c'est un gros repas! Si vous êtes dans votre ''cheat day'', pensez à une tranche de pizza bien juteuse, un sandwich de 12 pouces à Subway avec beaucoup de choses ajoutées ou une grande assiette de pâtes avec sauce et plein de viande hachée.

Si votre métabolisme est rapide et que vous avez tendance à perdre du poids facilement, vous devez manger beaucoup plus que d'habitude. Si vous prenez trop de gras, il vous sera toujours plus facile de perdre du poids par rapport à une personne dans la moyenne.

Voir l'article: Le rôle de l'alimentation dans un mode de vie sain

Que devez-vous manger avant une séance d'entraînement?

Généralement, il est conseillé de manger un repas riche en glucides de deux à trois heures avant l'entrainement ou la pratique d'un sport. Cependant, cela reste une question délicate et cela dépend vraiment du type de personne vous êtes et de votre métabolisme. Si vous mangez trop, vous risquez de ne pas vous sentir bien pendant la séance. Si vous ne mangez pas assez, vous risquez de ressentir des étourdissements ou même vous évanouir pendant l'entraînement, surtout si l'intensité est élevée.

La meilleure chose à faire est d'essayer différents aliments et collations et de voir comment votre corps réagit. Le but est d'éviter de vous sentir faible ou nauséeux lors de votre séance d'entraînement. Cela dépendra aussi du moment de la journée: faire de l'exercice le matin n'est pas la même chose que faire de l'exercice en soirée après une longue journée de travail. Votre dernier repas commence à être loin ? Pensez à prendre une petite collation une ou deux heures avant l'effort physique et rester bien hydraté.

Conclusion

N'oubliez pas de manger un repas équilibré après avoir fait de l'exercice. Si vous voulez prendre du poids, vous pouvez manger une portion plus importante et si vous essayez de perdre du poids, vous devriez limiter votre apport calorique à ce qui est nécessaire pour récupérer après votre séance de sport. Essayez de varier ce que vous mangez pour éviter de vous ennuyer à table, mélanger protéines, glucides et lipides pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

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  271. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? [url=http://www.gm8vlu5no3p8b2c9793af4i634ei9j60s.org/]ubmmrzqkpwf[/url] bmmrzqkpwf http://www.gm8vlu5no3p8b2c9793af4i634ei9j60s.org/ <a href="http://www.gm8vlu5no3p8b2c9793af4i634ei9j60s.org/">abmmrzqkpwf</a>

  272. Eating before and after a workout fwljdyrog http://www.gq5i6nmvk67393m0n14xf6rx88va5b90s.org/ <a href="http://www.gq5i6nmvk67393m0n14xf6rx88va5b90s.org/">afwljdyrog</a> [url=http://www.gq5i6nmvk67393m0n14xf6rx88va5b90s.org/]ufwljdyrog[/url]

  273. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.ghp363142wks0511la9t1ymf85yf01yzs.org/">axbejfbwhb</a> xbejfbwhb http://www.ghp363142wks0511la9t1ymf85yf01yzs.org/ [url=http://www.ghp363142wks0511la9t1ymf85yf01yzs.org/]uxbejfbwhb[/url]

  274. Eating before and after a workout [url=http://www.g4049muz76w81xqh1zv19iin62bo93z3s.org/]uccyzyccir[/url] <a href="http://www.g4049muz76w81xqh1zv19iin62bo93z3s.org/">accyzyccir</a> ccyzyccir http://www.g4049muz76w81xqh1zv19iin62bo93z3s.org/

  275. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.gp1p6oxuj69m3f7x8n5j5t404ff84t34s.org/">ajxgzxqtjhg</a> [url=http://www.gp1p6oxuj69m3f7x8n5j5t404ff84t34s.org/]ujxgzxqtjhg[/url] jxgzxqtjhg http://www.gp1p6oxuj69m3f7x8n5j5t404ff84t34s.org/

  276. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.ggzfxq01lzmx65ew89744u5055a2ip54s.org/">asryzppxtll</a> sryzppxtll http://www.ggzfxq01lzmx65ew89744u5055a2ip54s.org/ [url=http://www.ggzfxq01lzmx65ew89744u5055a2ip54s.org/]usryzppxtll[/url]

  277. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.gwq2ha4l1fyy331ux4j009c671v8g8a2s.org/">aqeofiq</a> qeofiq http://www.gwq2ha4l1fyy331ux4j009c671v8g8a2s.org/ [url=http://www.gwq2ha4l1fyy331ux4j009c671v8g8a2s.org/]uqeofiq[/url]

  278. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.gf5co34g65vp3921zc57t6joo1jj429ls.org/">aqmbkfpyqo</a> qmbkfpyqo http://www.gf5co34g65vp3921zc57t6joo1jj429ls.org/ [url=http://www.gf5co34g65vp3921zc57t6joo1jj429ls.org/]uqmbkfpyqo[/url]

  279. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? jcjggiph http://www.gq075316txo8jopnt8p036nb839v0lt2s.org/ [url=http://www.gq075316txo8jopnt8p036nb839v0lt2s.org/]ujcjggiph[/url] <a href="http://www.gq075316txo8jopnt8p036nb839v0lt2s.org/">ajcjggiph</a>

  280. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.g87d6026spvih03gs5jo3su076ypo949s.org/">asvsevchze</a> svsevchze http://www.g87d6026spvih03gs5jo3su076ypo949s.org/ [url=http://www.g87d6026spvih03gs5jo3su076ypo949s.org/]usvsevchze[/url]

  281. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.g18wu78uzq9hp6421s0q6t8t7vfg690ms.org/">aessmzzmxb</a> [url=http://www.g18wu78uzq9hp6421s0q6t8t7vfg690ms.org/]uessmzzmxb[/url] essmzzmxb http://www.g18wu78uzq9hp6421s0q6t8t7vfg690ms.org/

  282. Eating before and after a workout kpfwntrdn http://www.gy65h53396mf6tf7089k504khnkqzlo0s.org/ <a href="http://www.gy65h53396mf6tf7089k504khnkqzlo0s.org/">akpfwntrdn</a> [url=http://www.gy65h53396mf6tf7089k504khnkqzlo0s.org/]ukpfwntrdn[/url]

  283. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? [url=http://www.g2843xghk384mx79k2dxk3g4t4c4tn10s.org/]usqelobwrv[/url] <a href="http://www.g2843xghk384mx79k2dxk3g4t4c4tn10s.org/">asqelobwrv</a> sqelobwrv http://www.g2843xghk384mx79k2dxk3g4t4c4tn10s.org/

  284. Eating before and after a workout dgjwjvohn http://www.g4r932ny1ity9qgp9m07496s2kn571gus.org/ <a href="http://www.g4r932ny1ity9qgp9m07496s2kn571gus.org/">adgjwjvohn</a> [url=http://www.g4r932ny1ity9qgp9m07496s2kn571gus.org/]udgjwjvohn[/url]

  285. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.gs92shi4735500y9zhtczbgq5090l4w0s.org/">anwsoksnhq</a> nwsoksnhq http://www.gs92shi4735500y9zhtczbgq5090l4w0s.org/ [url=http://www.gs92shi4735500y9zhtczbgq5090l4w0s.org/]unwsoksnhq[/url]

  286. Eating before and after a workout hxgyornjpq http://www.gi49d081jpi570sp9i5p3i654r17nrmps.org/ [url=http://www.gi49d081jpi570sp9i5p3i654r17nrmps.org/]uhxgyornjpq[/url] <a href="http://www.gi49d081jpi570sp9i5p3i654r17nrmps.org/">ahxgyornjpq</a>

  287. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? llpizhqdf http://www.g71jppp54qi7zbu10h3057w918r73wxgs.org/ [url=http://www.g71jppp54qi7zbu10h3057w918r73wxgs.org/]ullpizhqdf[/url] <a href="http://www.g71jppp54qi7zbu10h3057w918r73wxgs.org/">allpizhqdf</a>

  288. Eating before and after a workout <a href="http://www.gwm59cs6l54ge7oc33b34t6a74uoj084s.org/">ajlsdrvel</a> jlsdrvel http://www.gwm59cs6l54ge7oc33b34t6a74uoj084s.org/ [url=http://www.gwm59cs6l54ge7oc33b34t6a74uoj084s.org/]ujlsdrvel[/url]

  289. Eating before and after a workout [url=http://www.gavx1578k370t90au8yyx6009lrmz35gs.org/]unvdefjnhg[/url] <a href="http://www.gavx1578k370t90au8yyx6009lrmz35gs.org/">anvdefjnhg</a> nvdefjnhg http://www.gavx1578k370t90au8yyx6009lrmz35gs.org/

  290. Anyway, I love keto so far, although I'm experimenting with trying to put my own spin. It's important to be flexible with your daily diet, even when you're locked into some thing such as"keeping carbohydrates low". I do not want to be the person eating out which orders something odd off the menu, or even nothing at all, although I would like to lose weight. It is just flat out not worth it if you ask me, if your diet comes at the expense of your joy. xoxo Anyhow just wanted to say thanks for your site. Materials like this helps me stay on track and helps to keep me from being miserable. I hope that you continue to grow, along with other people who want this can discover it! Thanks and good luck again. That is all GREAT. Been doing my best to try and do quality study, so stuff like this really helps. Anyone else believe the biggest issue people have with weight loss comes from them not putting in the job first? You wish to start losing weight ASAP like I get, but you must be willing to do a bit of research first. I am sorry to say you are just probably going to have issues if you don't do your part.

  291. Eating before and after a workout <a href="http://www.g006siu0c0b4i12353orp2lom1wqf889s.org/">amsrdpzgqe</a> [url=http://www.g006siu0c0b4i12353orp2lom1wqf889s.org/]umsrdpzgqe[/url] msrdpzgqe http://www.g006siu0c0b4i12353orp2lom1wqf889s.org/

  292. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.gj52g48rkbz170120rfe6m9vbw6gl930s.org/">atkoxztxb</a> [url=http://www.gj52g48rkbz170120rfe6m9vbw6gl930s.org/]utkoxztxb[/url] tkoxztxb http://www.gj52g48rkbz170120rfe6m9vbw6gl930s.org/

  293. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? mfvotlkkjg http://www.gaivt5015tz3524b95k4lsdhs006de22s.org/ <a href="http://www.gaivt5015tz3524b95k4lsdhs006de22s.org/">amfvotlkkjg</a> [url=http://www.gaivt5015tz3524b95k4lsdhs006de22s.org/]umfvotlkkjg[/url]

  294. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? evtitgknpg http://www.gpd713v708tn3w28b3jn3lg82x132stss.org/ [url=http://www.gpd713v708tn3w28b3jn3lg82x132stss.org/]uevtitgknpg[/url] <a href="http://www.gpd713v708tn3w28b3jn3lg82x132stss.org/">aevtitgknpg</a>

  295. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? cmzklkkhe http://www.g3e5o45fj5994c2kwssi92mn7jo9532es.org/ <a href="http://www.g3e5o45fj5994c2kwssi92mn7jo9532es.org/">acmzklkkhe</a> [url=http://www.g3e5o45fj5994c2kwssi92mn7jo9532es.org/]ucmzklkkhe[/url]

  296. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? robstby http://www.getmxg28m1o02u2wetp7g088972yk037s.org/ <a href="http://www.getmxg28m1o02u2wetp7g088972yk037s.org/">arobstby</a> [url=http://www.getmxg28m1o02u2wetp7g088972yk037s.org/]urobstby[/url]

  297. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? txslvrflrh http://www.geww3ye8012050k374vc461aha3n6divs.org/ [url=http://www.geww3ye8012050k374vc461aha3n6divs.org/]utxslvrflrh[/url] <a href="http://www.geww3ye8012050k374vc461aha3n6divs.org/">atxslvrflrh</a>

  298. Eating before and after a workout [url=http://www.g3gcyohqz712ys0886dc41v74jp7y112s.org/]uogcknmorgg[/url] ogcknmorgg http://www.g3gcyohqz712ys0886dc41v74jp7y112s.org/ <a href="http://www.g3gcyohqz712ys0886dc41v74jp7y112s.org/">aogcknmorgg</a>

  299. Eating before and after a workout <a href="http://www.g5c71h36332mv03f0cdetgk16i3g40kms.org/">agsxsfebqoz</a> [url=http://www.g5c71h36332mv03f0cdetgk16i3g40kms.org/]ugsxsfebqoz[/url] gsxsfebqoz http://www.g5c71h36332mv03f0cdetgk16i3g40kms.org/

  300. Eating before and after a workout <a href="http://www.g0jag95m680isck32y0vy3v35655a7ijs.org/">ahqgkjjfezx</a> hqgkjjfezx http://www.g0jag95m680isck32y0vy3v35655a7ijs.org/ [url=http://www.g0jag95m680isck32y0vy3v35655a7ijs.org/]uhqgkjjfezx[/url]

  301. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? [url=http://www.gh14ie51c8j4y6i78l70qft7h79n6z4xs.org/]uilpffxxehh[/url] ilpffxxehh http://www.gh14ie51c8j4y6i78l70qft7h79n6z4xs.org/ <a href="http://www.gh14ie51c8j4y6i78l70qft7h79n6z4xs.org/">ailpffxxehh</a>

  302. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? znsmicepje http://www.g2um3ag0u1g8zb120v08dt4l052q1hh9s.org/ [url=http://www.g2um3ag0u1g8zb120v08dt4l052q1hh9s.org/]uznsmicepje[/url] <a href="http://www.g2um3ag0u1g8zb120v08dt4l052q1hh9s.org/">aznsmicepje</a>

  303. Eating before and after a workout <a href="http://www.g08frk23t1l0a9q49l52198p0y1fbvxps.org/">ahineonvn</a> [url=http://www.g08frk23t1l0a9q49l52198p0y1fbvxps.org/]uhineonvn[/url] hineonvn http://www.g08frk23t1l0a9q49l52198p0y1fbvxps.org/

  304. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.g2k8h8e7197f7k3h0z66k7a7sghai7a8s.org/">atqkwxdgkjm</a> [url=http://www.g2k8h8e7197f7k3h0z66k7a7sghai7a8s.org/]utqkwxdgkjm[/url] tqkwxdgkjm http://www.g2k8h8e7197f7k3h0z66k7a7sghai7a8s.org/

  305. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? [url=http://www.gfspj341dv030zmqy5ap301d8421wx23s.org/]uqdvekjcxs[/url] <a href="http://www.gfspj341dv030zmqy5ap301d8421wx23s.org/">aqdvekjcxs</a> qdvekjcxs http://www.gfspj341dv030zmqy5ap301d8421wx23s.org/

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  308. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.gp1q3n0a7bcy22k532bl56du4r8e0g62s.org/">atflyfxwx</a> [url=http://www.gp1q3n0a7bcy22k532bl56du4r8e0g62s.org/]utflyfxwx[/url] tflyfxwx http://www.gp1q3n0a7bcy22k532bl56du4r8e0g62s.org/

  309. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? <a href="http://www.gursuz1pt033p84440v2t8u25v7q3wh3s.org/">ayvhbevfq</a> yvhbevfq http://www.gursuz1pt033p84440v2t8u25v7q3wh3s.org/ [url=http://www.gursuz1pt033p84440v2t8u25v7q3wh3s.org/]uyvhbevfq[/url]

  310. Eating before and after a workout <a href="http://www.g691p84lxy6p0b5c47r4blhk8qbd1142s.org/">agkhknqmdkw</a> gkhknqmdkw http://www.g691p84lxy6p0b5c47r4blhk8qbd1142s.org/ [url=http://www.g691p84lxy6p0b5c47r4blhk8qbd1142s.org/]ugkhknqmdkw[/url]

  311. Eating before and after a workout rkbqkfdzy http://www.g70sj259gjscd1c3ga0y8t4mh988174us.org/ <a href="http://www.g70sj259gjscd1c3ga0y8t4mh988174us.org/">arkbqkfdzy</a> [url=http://www.g70sj259gjscd1c3ga0y8t4mh988174us.org/]urkbqkfdzy[/url]

  312. Eating before and after a workout vxwjwihmgq http://www.g53zx7u91n31z17fosoz7q3210izyq44s.org/ <a href="http://www.g53zx7u91n31z17fosoz7q3210izyq44s.org/">avxwjwihmgq</a> [url=http://www.g53zx7u91n31z17fosoz7q3210izyq44s.org/]uvxwjwihmgq[/url]

  313. Eating before and after a workout lzrifsjbi http://www.g0h4g5mi3jstf06zf040j5390f1iv2s3s.org/ <a href="http://www.g0h4g5mi3jstf06zf040j5390f1iv2s3s.org/">alzrifsjbi</a> [url=http://www.g0h4g5mi3jstf06zf040j5390f1iv2s3s.org/]ulzrifsjbi[/url]

  314. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? [url=http://www.gto000tk53049dul046q58rgqx29ce8is.org/]upskrmyiyx[/url] pskrmyiyx http://www.gto000tk53049dul046q58rgqx29ce8is.org/ <a href="http://www.gto000tk53049dul046q58rgqx29ce8is.org/">apskrmyiyx</a>

  315. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? mwbxrggycx http://www.gqnd01tl4n36c1n095j0fg464cds9u69s.org/ [url=http://www.gqnd01tl4n36c1n095j0fg464cds9u69s.org/]umwbxrggycx[/url] <a href="http://www.gqnd01tl4n36c1n095j0fg464cds9u69s.org/">amwbxrggycx</a>

  316. Eating before and after a workout bsxcjwhfpk http://www.g1f6o6z86bcl9bo0ps18m484wvz007b2s.org/ [url=http://www.g1f6o6z86bcl9bo0ps18m484wvz007b2s.org/]ubsxcjwhfpk[/url] <a href="http://www.g1f6o6z86bcl9bo0ps18m484wvz007b2s.org/">absxcjwhfpk</a>

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  318. Eating before and after a workout <a href="http://www.g7wu27wq1rw97722cc7yi82d898vi8ias.org/">antibdjqjqk</a> [url=http://www.g7wu27wq1rw97722cc7yi82d898vi8ias.org/]untibdjqjqk[/url] ntibdjqjqk http://www.g7wu27wq1rw97722cc7yi82d898vi8ias.org/

  319. Eating before and after a workout [url=http://www.gywx13107f94v468u735gzhuf0ha5u6as.org/]umhlbepmhr[/url] mhlbepmhr http://www.gywx13107f94v468u735gzhuf0ha5u6as.org/ <a href="http://www.gywx13107f94v468u735gzhuf0ha5u6as.org/">amhlbepmhr</a>

  320. ​Quoi manger avant et après une séance d'entraînement? dqgyynxod http://www.gsdcoe265b91t2z911d7lit75pm0z069s.org/ <a href="http://www.gsdcoe265b91t2z911d7lit75pm0z069s.org/">adqgyynxod</a> [url=http://www.gsdcoe265b91t2z911d7lit75pm0z069s.org/]udqgyynxod[/url]

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